Sunt muraturile sanatoase?

Muraturile sunt de foarte mult timp alegerea pentru a adauga un plus de gust mancarurilor. Cu siguranta fac masa mult mai gustoasa, cu toate acestea, din punct de vedere al sanatatii, vine intrebarea daca au valoare nutritiva sau nu. Ofera si altceva in afara de un gust mai bogat al mancarurilor?

Totul depinde de metoda prin care sunt realizate. Castraveti sau gogonele, mere, struguri si cate altele pot fi puse la murat, au fara indoiala valoare nutritiva. Metoda traditionala de murat, respectiv muraturi in saramura, se pare ca pastreaza elementele nutritive ale fructelor si legumelor. Aceasta datorita faptului ca metoda de fermentare traditionala nu foloseste temperaturi excesive, pasteurizare sau imbuteliere foarte specifica. In acest fel muraturile in saramura pastreaza in componenta lor acele bacterii benefice care ajuta la digestie. Consumul acestor muraturi cu moderatie ajuta la imbunatatirea imunitatii alaturi de un rol cheie in sinteza vitaminelor B si K. De aceea muraturile in saramura sunt mai bune decat cele conservate prin metode mai moderne.

Muraturile in otet, tratate termic si pasteurizate, reprezinta metoda moderna. Desi procesul creste considerabil termenul de valabilitate al acestora, prin incalzire sunt eliminate enzimele, bacteriile benefice si de asemenea vitaminele sensibile la temperatura. Procesul de incalzire, prin urmare, reduce valoarea nutritiva a produsului final.

Atentie si la cat mananci! Desi sanatoase si aromate, muraturile in saramura contin sale. Motiv simplu pentru care nu trebuie sa mananci in exces. Sarea absoarbe apa, duce la deshidratare.

Chiar si moarea are beneficii pentru sanatate. Datorita continutului bogat in sodiu, ajuta la usurarea mahmurelii si chiar a crampelor musculare. Chiar si sucul muraturilor in otet aduce beneficii, poate ajuta la calmarea senzatiilor de arsura, spre exemplu.

In concluzie se poate spune ca muraturile traditionale sunt mai sanatoase decat cele in otet, pot fi mai degraba adaugate in dieta in locul celor din urma.

Beneficiile scaunelor de masaj

Scaunele pentru masaj au inceput sa devina din ce in ce mai cautate, atat pentru locul de munca dar si ca o preferinta pentru relaxarea acasa. Daca ati considerat ca scaunele de masaj sunt destinate doar pentru persoanele in varsta, va inselati. Scaunele pentru masaj au preluat sectorul relaxarii, oferind oricui beneficiile masajului fara a fi nevoie de a apela la ajutorul unui maseur.

Scaunele de masaj au avantaje care se extind de la confort si relaxare pana la beneficii pentru sanatate. Sa vedem in continuare care ar fi cateva dintre acestea.

  • Reduc anxietatea – stiti ca obiectivele asteapta sa fie indeplinite si faceti tot posibilul in acest sens. Cu o astfel de situatie, nivelul de anxietate poate sa fie unul destul de crescut. Scaunele de masaj pot sa inlature aceasta stare. Va relaxeaza nervii si imbunatatesc circulatia, eliminand tensiunile si stresul.
  • Inlatura oboseala – cand ai ajuns acasa dupa o zi grea de munca, cel mai bun mod in care te poti relaxa este sa ti se faca un masaj care sa iti relaxeze corpul pentru a te putea odihni mai bine.
  • Imbunatateste odihna – oboseala in exces poate fi unul din factorii principali pentru care ai probleme cu odihna. Scaunele de masaj iti detensioneaza muschii, tendoanele si nervii, iti imbunatatesc circulatia si te elibereaza de toata tensiunea, iti ofera o senzatie de usurare ce te va ajuta sa ai un somn odihnitor.
  • Cresc energia si rezistenta – scaunele de masaj sunt destinate sa ofere acel nivel de confort incat sa ai beneficii si pe partea de energie si rezistenta care sa te ajute sa treci peste sarcinile pe care le ai de indeplinit zilnic.
  • Imbunatatesc flexibilitatea – scaunele de masaj au programe ce lucreaza atat partea superioara cat si inferioara a corpului, masand muschii si incheieturile pentru a le face mai flexibile, ajutand de asemenea si la imbunatatirea posturii corpului.

Tinand cont de toate aceste beneficii, cu siguranta ca un scaun de masaj pentru angajatii firmei sau chiar pentru tine, pentru acasa, este o alegere excelenta.

Beneficiile ceaiului de ginseng

Ginseng este o planta perena cu radacina carnoasa, folosita in scopuri medicinale. Se crede ca originile sale se gasesc in muntii din Manciuria, China, aceasta planta fiind folosita de peste 5000 de ani. In China straveche era denumita „Ren Shen”, in traducere „radacina umana” – cu referire la forma sa asemanatoare cu structura corpului omenesc.

Desi practicantii medicinei alternative pretind ca ceaiul de ginseng poate vindeca multe afectiuni, nu exista dovezi concrete care sa demonstreze eficienta acestei plante. Cu toate acestea exista sustinatori in continuare, care spun ca are multe beneficii, printre care enumeram urmatoarele:

– ginsengul ajuta la stimularea productiei de anticorpi si proteine, luptand cu gripa si raceala
– regleaza nivelul de zahar din sange in cazul diabeticilor
– imbunatateste puterea de concentrare
– imbunatateste calitatea somnului si starea generala a persoanei
– lupta cu oboseala si lipsa de energie, avand potentialul de a creste nivelul energetic chiar si la pacientii bolnavi de cancer
– ajuta in curele de slabire, intrucat se crede ca reduce pofta de mancare
– ajuta la digestie, reduce stresul si anxietatea
– ajuta sistemul imunitar, imbunatateste rezistenta organismului si functioneaza si ca afrodisiac
– unele studii arata ca ar putea ajuta si in probleme precum disfunctii erectile
– usureaza disconfortul asociat menstruatiei
– reduce nivelul de colesterol

Intrucat nu exista dovezi stiintifice care sa sprijine toate beneficiile pentru sanatate ale ginsengului, se recomanda a consulta un medic sau un specialist in nutritie si sanatate inainte de a-l introduce in regim, ca si tratament. Se pare ca nu exista efecte secundare, daca este luat conform dozajului recomandat. Aceste efecte secundare isi fac simtita prezenta in momentul in care se face abuz; poate avea reactii adverse cu anumite medicamente precum antidepresive, diuretice, medicamente pentru reglarea tensiunii si a nivelului de zahar din sange.

Relaxant si calmant, ceaiul de ginseng ajuta la ameliorarea afectiunilor cauzate de lipsa de odihna. Inca o data subliniem faptul ca nu trebuie luat in exces, intrucat poate avea efecte negative asupra sanatatii, ca orice exces de altfel.

Cum sa te descurci cu concurenta la locul de munca

Competitia scoate la lumina cele mai bune lucruri din noi. Cu toate acestea, ne face sa trecem uneori peste propriile limite si poate avea efecte serioase asupra sanatatii fizice si mentale. De aceea este important sa stim cum sa tinem in frau consecintele competitiei la locul de munca, pentru a nu fi afectati.

Majoritatea ne dedicam o considerabila parte a vietii pentru construirea unei cariere. Investim ani in cursuri de specializare, rezidentiate si acumularea de experienta. Calea gasita in viata, cariera pe care ne-am dorit-o este rasplata tuturor noptilor pierdute si actelor de sacrificiu facute in folosul carierei.

Din pacate aceasta bucurie este uneori estompata de competitia acerba, devine de-a dreptul ca un al doilea job. Tot timpul trebuie sa faci fata provocarilor, te pune sa inoti efectiv contra curentului pentru a te putea diferentia.

Fie ca e scoala generala, liceu, facultate, competitia se gaseste peste tot. Omniprezenta sa este ceea ce ne face sa scoatem la lumina tot ceea ce este mai bun din noi. Asta trebuie sa intelegem, ca este inevitabila, indiferent de varsta sau de profesia pe care o alegem.

Fiecare loc de munca are angajatii sai, fiecare avand un rol aparte. Datorita diviziunii muncii, nu toata lumea din birou iti va fi concurent. Pentru a te putea descurca, trebuie sa realizezi care iti sunt competitorii. Foarte important cand te angajezi in aceasta lupta este sa iti cunosti foarte bine abilitatile, talentele si punctele tale forte care iti ofera un avantaj. Stii foarte bine ce contributie aduci si poti lucra mai bine pentru a te imbunatati.

In virtutea competitiei, multi preiau sarcini uriase pe care nu le pot termina la timp. Tind sa munceasca peste program, chiar si acasa, se supraepuizeaza. Aici ii puteti depasi prin rezultate de calitate, nu neaparat care tin de cantitatea muncii prestate. De multe ori ceva facut foarte bine si la timp este mai apreciat decat un volum mare de munca dar care a adus intarzieri sau portiuni incomplete.

A trece peste presiunea competitionala la  locul de munca inseamna sa iti verifici inca o data asteptarile tale, sa te aliniezi cu ceea ce ai reusit sa obtii pana acum si sa iti planifici noile obiective conform posibilitatilor.

Detoxifierea naturala a ficatului

Ficatul este situat sub diafragma, in partea dreapta a cavitatii abdominale. Este impartit in patru lobi inegali si principala sa functie este de a secreta substante care ajuta la: descompunerea grasimilor, convertirea glucozei in glicogen, productia de uree, aminoacizi si filtrarea substantelor daunatoare precum alcoolul din sange. Ficatul este de asemenea responsabil pentru productia a 80% din colesterolul din corp. Obiceiuri precum fumatul sau consumul frecvent de alcool afecteaza foarte mult ficatul; acesta trebuie sa functioneze bine pentru a curata sangele din corp.

A evita consumul de alcool la evenimente sociale si petreceri nu este totdeauna posibil. Mahmureala si gatul uscat sunt semne vizibile ale consumului. Detoxifierea ficatului ajuta la eliberarea de toate toxinele ce raman in corp sub diverse forme, in principal grasimi. Aceste grasimi creaza un impact negativ asupra sistemului nervos central si a creierului, si daca toxinele raman in circulatia sanguina pot duce la diverse afectiuni cronice.

Modalitati de detoxifiere

  • Autoajutorul este cea mai buna cale de detoxifiere naturala. Primul lucru de facut este schimbarea regimului alimentar. Trebuie astfel adaugate in dieta legume proaspete, apa, fructe si sucuri naturale si eliminate prajelile. De preferat este inlocuirea prajelilor cu alimente gatite in bai de aburi, care sunt mai sanatoase.
  • Cofeina, mancarurile procesate, alcoolul, tigarile si alimentele grase sunt toate purtatoare de toxine. Pe cat posibil sunt de evitat.
  • Alimentatia este doar o parte a detoxifierii. Un alt important factor sunt exercitiile fizice, chiar simple plimbari de 15-20 minute dupa mese pot ajuta foarte mult la procesul de digestie si la functionarea mai buna a ficatului.

 

Detoxifierea pe cale naturala este cea mai eficienta cale de a curata ficatul. Dupa acest prim pas pe cale naturala, se poate apela si la tratamente cu pastile si suplimente. Un ficat sanatos inseamna si o viata sanatoasa, iar o viata sanatoasa inseamna si bogatie. Nu v-ati dori ca la batranete sau chiar mai devreme sa trebuiasca sa cheltuiti pentru refacerea sanatatii, cand pot fi luate simple masuri pentru prevenire.

Pro si contra avortului

Definit ca terminarea sarcinii la alegere sau datorita unui incident – in cazul pierderii de sarcina, avortul este de obicei cauzat de probleme sociale sau personale. Din punct de vedere statistic, un procent de mai putin de 10% este reprezentat de avorturi in urma violurilor, incestului sau problemelor de sanatate. Aproximativ jumatate din femeile ce apeleaza la avort au varsta sub 25 ani, un procentaj de aproximativ 60% nu sunt nici casatorite. Desi medicina ofera multe solutii contraceptive, inclusiv „pilula de dupa”, avortul este inca practicat. Cateva argumente pro si contra sunt prezentate in continuare.

Cel mai important argument impotriva avortului il reprezinta simpla optiune de a termina o sarcina nedorita. O persoana nu trebuie sa fie atat de iresponsabila incat sa ajunga in situatia de a fi nemiloasa cu cel inca nenascut. De cele mai multe ori sarcinile neplanificate nu mai sunt atat de traumatizante daca sunt duse la capat si copilul este nascut. Un embrion in crestere este considerat uman odata ce incep bataile inimii chiar dupa a 21-a zi dupa conceptie; chiar daca nu are o forma umana completa, are potentialul de a deveni una. Dreptul la viata al copilului ar trebui respectat, in locul avortului sa fie aleasa posibilitatea de oferire spre adoptie. Un alt contraargument ar fi infectiile, pierderile ulterioare de sarcina, complicatiile si rareori chiar decesul mamelor. Avortul are serioase implicatii psihologice asupra femeii sub forma depresiei si vinovatiei.

Desi femeile au dificila optiune de a alege avortul, au facut-o si o fac in continuare. Cunosc implicatiile alegerilor lor si au dreptul sa faca asta. Un alt argument contra ar fi ca femeia este cea ce poarta copilul, il naste, il creste, pe langa celelalte indatoriri. A trece prin toate acestea fara nici un ajutor din partea partenerului poate fi foarte dificil, in unele cazuri imposibil.

Legale sau in afara legii, avorturile vor fi tot timpul parte a societatii. Alegerea este diferita in situatii diferite. Pentru unii avortul poate fi traumatizant, pentru altii ducerea pana la final a sarcinii poate fi la fel sau mai traumatizanta. Nu se poate decide un set de reguli definitoriu, totul depinde de aspecte precum abordarea femeii, sustinerea pe care poate sau nu sa o aiba, taria psihologica si alte circumstante ce o vor ajuta sa faca alegerea daca sa faca avort sau nu.

Simptomele salmonella la oameni

Salmonella este o bacterie, care odata ingerata din alimente duce la infectia denumita salmoneloza. Cea mai rea parte este ca poate fi gasita in orice aliment si este o problema la nivel mondial, afectand milioane de oameni anual.

Principala cauza careia i se datoreaza este lipsa igienei. La un individ normal, organismul manifesta simptomele infectiei dupa actiunea a milioane din aceste bacterii; cu toate acestea exista persoane care sunt afectate si la actiunea unui numar mult mai mic. Dupa infectie perioada de incubare este intre 12 ore si 3 zile, iar simptomele nu sunt dintre cele mai grave, dar o expunere prelungita si o stare netratata poate duce la complicatii medicale. Astfel tratamentul la timp si urmarea catorva sfaturi sunt foarte importante pentru ameliorarea conditiei.

Simptomele infectiei

Oamenii, la fel ca si animalele, care sunt infectati cu salmonella raman purtatori si transmit aceasta bacterie prin fecale. Cand bacteria intra in contact cu alimente fie la final, fie in momentul procesarii, acestea devin periculoase pentru om.

  • primul semn de infectie este greata si ameteala; dupa 12-48 ore de la ingestie, pacientul simte constant starea de voma
  • odata terminata perioada de incubatie, la persoana afectata se manifesta voma, fortand stomacul sa isi goleasca continutul, iar frecventa poate creste in timp
  • greata, stari de voma si alte simptome gastrice intalnite precum crampe abdominale, diaree etc
  • unele persoane afectate inregistreaza si frisoane si febra; preponderenta este starea de slabiciune, durere musculara si oboseala prezenta la toti pacientii infectati
  • in cazuri grave, salmonella intra in fluxul sanguin, provocand septicemie

Durata simptomelor variaza de la o persoana la alta, depinzand de starea de sanatate, varsta, cantitatea ingerata etc. Simptomele mai severe se manifesta la copii si persoane in varsta sau avand alte probleme de sanatate. Tratamentul corect este dezbatut. Sunt unii de parere ca antibioticele trebuiesc folosite pentru eradicarea infectiei, altii sunt contra acestui tratament. Oricum este recomandata administrarea de antibiotice pentru persoanele care au un sistem imunitar slabit.

Beneficiile vitaminei D

VitaminaDVitamina D este una din cele mai vitale nutriente necesare pentru cresterea sanatatii corpului nostru. Deficienta sa duce la multe probleme de sanatate serioase, unele din care ar trebui sa fie amenintatoare de viata.

Potrivit unui raport recent realizat de Institutul de Medicina, este recomandat sa triplezi consumul zilnic de vitamina D pentru copii si adulti in Statele Unite ale Americii si Canada pana la 600 de UI/zi.

Vitamina D este un compus solubil gras care este folosit de corpul uman in absorbi diferiti nutrienti, cum este calciul, fosforul, zincul, magneziul si ferul. De asemenea ajuta sistemul imunitar a corpului de a merge neted. Vitamina D este diferita de alte vitamine, din cauza ca poate fi produsa de corpurile noastre, cu ajutorul razelor soareului.

Tipuri

Sunt 5 forme de Vitamina D, D1, D2, D3, D4 si D5. Pentru noi, vitamina D2 si D3 sunt cele mai importante. Vitamina D2 este produsa din surse de plante, in timp ce D3 sunt produse in corpul uman sau sunt gasite in sursa animala. Desi ambele dintre ele sunt considerate sa fie egale in majoritatea aspectelor, vitamina D3 s-a descoperit ca au proprietati mai bune de legat cu compuse proteine, ce ajuta sa creasca in concentrare mai repede. Majoritatea suplimentelor OTC, folosesc vitamina D3, in timp ce vitamina D2 este folosita in prescrierea suplimentelor.

Beneficii de sanatate

  • Consumul de Vitamina D ajuta in tratarea conditiilor medicale ce au legatura cu slabiciunile si oasele dureroase cum sunt osteoartrita si osteoporoza, reguland absorbtia regland absorbta de calciu si fosfat.
  • Consumul adecvat de Vitamina D poate ajuta in prevenirea psioriazisului.
  • Nivelele potrivite din aceasta vitamina poate preveni rahitismul la copii.
  • Poate fi folosit sa trateze boli ce au legatura cu nivelul scazut de fosfati din sange, cum este sindromul Fanconi.
  • Cercetarea arata ca oamenii in varsta ce au nivele adecvate de vitamina D in corpuri au sanse mai mici sa esueze comparat cu cei care nu consuma vitamina D..

Obiceiuri bune de baut

Bea laptePastreaza o sticla de apa pe biroul tau. Multi oameni gresesc si cred ca atunci cand le este sete, defapt le este foame, ducand la o gustare care nu este necesara. Pastreaza o sticla sau un pahar plin cu apa pe biroul tau si bea de cate ori iti este sete. Sa primesti suficienta apa te ajuta de asemenea in a te preveni sa ajungi constipat.

Schimba-ti jumatate din canile de cafea in ceai din ierburi. Cate cafele bei intr-o zi obisnuita? Incearca sa iei jumatate din cantitatea obisnuita, si sa faci restul un ceai fara cofeina. Multe autoritati ale guvernului de sanatate recomanda sa ne limitam consumul de cofeina la 400 mg pe zi, ce este echivalent a 4 cani de cafea.

Evita bauturile cu lapte din aparatele de cafea. Bei un latte gigant in fiecare dimineat? Ai putea sa consumi fara sa stii peste 300 de calorii intr-o singura bautura, si sansele sunt sa nu te saturi deloc. Si sa nu crezi ca daca nu contine cofeina poti scapa cu asta, o ciocolata calda cu crema are peste 400 de calorii.

Incearca sa nu bei alcool 4 zile pe saptamana. Daca iesi la baut in fiecare zi, sau bei cate o sticla de vin pe seara cu partenerul la cina, obiceiurile tale iti pun ficatul sub presiune. Acesta ar putea sa te opreasca din a pierde greutate, alcoolul te face flamand si contine calorii. Putem gasi 200 de calorii intr-o sticla de bere sau intr-un pahar de talie medie cu vin).

Schimba sucul cu apa. Esti dependent de suc? Chiar si sucurile dietetice nu te ajuta deloc, in general contin o multime de aditivi. Incearca sa schimbi anumite sucuri cu apa plata. Daca nu iti place apa fara gust, incearca sa adaugi o bucata de lamaie sau un strop de sirop. Daca iti este dor de aciditate, incearca apa minerala.

 

Beneficiile kickboxingului

KickboxingKickboxul este o forma aerobica de exercitiu care te ajuta sa iti intaresti conditia corpului. Este un sport de arte martiale care te va ajuta sa fii in forma si iti va furniza beneficii de sanatate, cum ar fi grasime corporala redusa, crestere a flexibilitatii si inima intarita. Kickboxingul iti imbunatateste echilibrul si iti construieste puterea corpului. Pentru a scadea riscul de leziuni si a creste rezultatele de antrenament ar trebui sa incepi cu o incalzire si sa inveti abilitatile fundamentale si miscarile de la un instructor.

Incalzirea

O scurta incalzire pentru a-ti incepe sesiunea de kickbox te va ajuta sa-ti intinzi corpul si sa-ti pregatesti mintea de asemenea. O incalzire de kickbox ar trebui sa includa exercitii usoare in asa fel incat te poti concentra mai mult in a-ti pregati mintea pentru sesiune. Ar fi un beneficiu pentru tine sa ai un instructor care te mentine motivat si pregatit pentru acest sport ce include intensitate, precizie si miscari ale corpului sigure. Petrece de la 8 la 10 minute la incalzire.

Cardio

Kickboxul iti pune inima in miscare si muschii la munca in timp ce lovesti cu pumnul si cu piciorul in timpul unui antrenament. Un studiu de la Universitatea din Mississipi a masurat beneficiile fizice de sanatate ale kickboxingului si a aflat ca iti imbunatateste nivelul de fitness si sanatatea inimii. Lovind cu pumnul si piciorul te poate ajuta sa reduci stresul pentru un beneficiu de sanatate a inimii adaugat.

Arde calorii

Kickboxing-ul te poate ajuta sa arzi calorii de la o rata de 350 pana la 450 de calorii pe ora. Miscandu-ti atat corpul superior, cat si inferior, in timpul kickboxingului te poate ajuta sa arzi mai multe calorii. Nivelul de activitate inalt al kickboxingului iti permite corpul pentru a folosi grasimea ca energie pentru a incepe antrenamentul de ardere a grasimii.

 

Stimuleaza gatitul

GatesteNu exista dubii in aceasta privinta, sa iti gasesti timp sa gatesti mese sanatoase poate deveni o provocare majora pentru majoritatea familiilor. Multi oameni se simt blocati cu imensitatea activitatilor zilnice, si de multe ori vad gatitul ca un lux. Vestea buna este ca, sa stai la masa cu o mancare gatita chiar daca este una din cele mai aglomerate zile nu este imposibil. Cu putina planuire, tu si familia ta puteti sa va mentineti dieta de sanatate in timp ce iti pastrezi programul activ.

Daca urmaresti idei simple, insa totusi nebunesti, citeste mai departe. Pregatiri, pregatiri, pregatiri ! Stiu, suna plictisitor, dar sa stai in fiecare saptamana sa creezi un plan de meniu poate face o diferenta uriasa la calitatea mancarilor familiei si iti poate salva timp si bani.

Stocheaza aprovizionarea. Sa vii acasa si sa gasesti rafturile goale, este o modalitate grozava sa distrugi entuziasmul de a gati. Asigura-te ca ai destul ulei, zahar, paste, orez, faina, alune, seminte si sosuri. AStfel, vei fi intotdeauna capabil sa vii cu ceva rezonabil de sanatos.

Pregatiri de weekend. Petrece cateva momente in weekend, spaland si taind legume crude. Apoi stocheaza-le intr-un frigider, astfel le poti lua si incepe sa gatesti cand incepe munca in timpul saptamanii. De asemenea iti poti face un depozit de supa, tocana sau caserole pentru a le ingheta pentru mancarea de la amiaz sau cine mai tarziu in aceasta saptamana.

Elibereaza-ti spatiul de munca. Nu permite ca bucataria ta sa devina locul de aruncat pentru jucarii de copii, teme acasa si vechi scrisori. Este foarte dificil sa fii motivat daca prima ta treaba este sa faci curat in mizeria din bucatarie, si este mai putin timp de consumat.

Gaseste inspiratie. Daca te gasesti cu lipsa in departamentul de inspiratie, intreaba-ti prietenii pentru retele favorite. Daca vrei ceva cu adevarat simplu si rapd, incearca sa cauti pe internet pentru retete cu 5 ingrediente sau mai putin.

 

Mentine-te in forma

Buna Starea Buna starea poate fi definita ca un echilibru intre minte, corp si sufletul care rezulta intr-o stare de a te simti bine in general. Mintea, corpul si triunghiul sufletului, triunghiul starii de bine este fundatia unei bune stari.

Oamenii ce sunt noi in buna stare de multe ori sunt introdusi in aceasta parte a triunghiului, ca un exercitiu, o dieta sau o practica care reduce stresul. Pe cat de importante sunt aceste activitati, este mai important sa intelegi intregul triunghi al buna starii si sanatatii.

Corpul. Sunt doua moduri fundamentale de a-ti imbunatati corpul, exercitiile si dieta. Ambele sunt esentiale la buna stare in general, fiindca corpul tau este un templu si ar trebui sa fie tratat ca atare.

Pentru a-ti imbunatati corpul poti face :

Yoga, una dintre cele mai populare si vechi activitati de fitness. Buna starea este o caramida a Yoga. Traditional, Yoga a fost folosita pentru a pregati corpul si mintea pentru meditatie. Acum, Yoga este de multe ori practicata pentru beneficiile sale fizice. La clasele de Yoga la care am participat, meditatia si slavirea sunt intotdeauna primele care sunt taiate. Acest lucru din pacate ar putea reprezenta activitatile mintii.

Antrenament cu greutati. Antrenament cu greutati, sau antrenament de rezistenta, este o modalitate excelenta de a te mentine in forma. In timp ce adaugi muschi, corpul tau va arde mai multe calorii, antremantul cu greutati este esentail pentru a-ti reforma corpul.

Exercitii Cardio. Exercitiile cardio sau cardiovasculare va imbunatati sistemul cardiovascular si rezistenta ta. Fugind, mergand, inotand sau sarind coarda puteti face exercitii cardio.

Dieta. Nu lasa munca grea sa se duca pe apa sambetei. Ceea ce mananci este efectul direct in cum te simti, asa ca folositi mancare sanatoasa. Sunt in procesul de a face tranzitia de toate mancarurile organice si niciodata nu ma simt mai bine.

 

Exercitiile din programul tau aglomerat

Femeie antrenamentNu imi pasa daca a fost o solutie sau daca sa faci sala a fost parte din viata ta pentru multi ani, pentru a gasi timp constant sa exersezi este dificil. Cu totii ducem vieti nebune cu program aglomerat. Si adauga la toate astea putina lipsa de motivatie, si a trecut o luna de la ultima zi de antrenament.

Vorbim despre a gasi 30 de minute, de cateva ori pe saptamana, pentru a exercita putina energie fizica. Daca acest lucru este prea mult pentru cei care sunt dependenti de munca, exista cateva micro exercitii ce se pot realiza daca merita, realizandu-ti un program de antrenament si tinandu-te de el este foarte important.

Iata cateva modalitati de a te furisa in sesiunile de la sala de antrenament :

Foloseste-te de ora de pranz

Ora de pranz este o oportunitate grozava de a pleca de langa birou, de a-ti intinde picioarele si a-ti reimprospata mintea si corpul. Dar multi dintre noi cadem intr-o capcana muncind la amiaz, inghesuindu-ne pe gat un sandwich, in timp ce citim emailuri, sau mergand la o cafenea din zona sau un restaurant pierzand timpul cu colegii.

Daca ai obiceiul de a munci la pranz, cauta o clasa de exercitii langa locul tau de munca, ce merge la pranz. Daca ai un motiv sa-ti parasesti biroul, va fi mai usor sa-ti iei o pauza potrivita.

Daca te bucuri de partea sociala a pranzului, de ce sa nu mergi la o plimbare cu cativa colegi? Am avut job-uri de vara ca si studenti, unde majoritatea angajatilor aveau obiceiul de a-si lua cate o pauza de jumatate de ora de plimbare in timpul orei de pranz, si a fost una din cele mai fericite si sanatoase locuri in care pot sa spun ca am lucrat vreodata, fiindca nu vezi in fiecare zi asa ceva.